Para mantener la motivación, el sitio Askmen.com publicó una serie de pasos que permiten a la persona continuar con sus planes de ejercitarse y disminuir peso y no perder el entusiasmo inicial.

Motivarse con fotografías. Tener imágenes de tiempos en los que se tenía una buena figura o un menor peso ayuda a que las personas continúen con su dieta o ejercicio al saber que en algún momento podrán recuperar esa imagen que los caracterizaba en el pasado.

Sacar los antiguos pantalones. De la misma manera que el punto anterior, la nostalgia por el pasado puede motivar bastante. Tener a la mano una prenda favorita que no se use por cuestiones de peso es un incentivo para seguir trabajando en el cuerpo.

Visión de futuro. No sólo voltear al pasado, sino hacerlo hacia el futuro ayuda a mantener las rutinas propuestas. Askmen.com sugiere que comprar una prenda nueva de la talla que se quiere alcanzar es una buena forma de visualizar el futuro con nueva ropa.

Llevar una bitácora. Anotar las cosas que se han hecho bien o mal ofrece la opción de recapacitar y planear cosas para solucionarlas. Si se tiene apuntado en un diario las veces que se ha dejado de hacer ejercicio o las ocasiones en que se rompió la dieta, permite reconocer los errores y pensar en soluciones concretas para enmendarlos.

Tener un compañero de ejercicio. Si se asiste al gimnasio es bueno tener un compañero con quien se pueda conversar acerca de las metas e incluso solicitar ayuda para la realización de los ejercicios. Una persona en condiciones similares, con expectativas parecidas será una gran ayuda.

Contratar un entrenador. Pagar los servicios de un entrenador por adelantado ayuda de dos maneras distintas, la primera es tener la asesoría de un profesional que pueda aconsejar acerca de los mejores ejercicios acerca de lo que se quiere lograr. La segunda es motivando a la persona a tratar de aprovechar el dinero invertido al máximo.

Acudir al doctor. Una de los principales motivos para decidir entrar a un régimen de dieta y ejercicio son los riesgos que para la salud implica el sobrepeso y la inactividad. Una visita al doctor para que elabore un perfil médico de acuerdo con la constitución física de cada persona.

Tener un plan. No se trata solamente de llevara cabo estos regímenes sólo por hacerlo, o mejor es que se prevea lo que se quiere alcanzar; lograr metas concretas en períodos de tiempo determinados es una manera de lograr los objetivos propuestos. Para lograrlo es necesario que la dieta la diseñe un nutriólogo y que se fijen puntos para ésta.

No permitir comida chatarra. La mejor manera para evitar comer este tipo de alimentos es no tenerlos cerca. Dejar de tener en casa esta comida ayudara a vencer el deseo de probarla.

Permitirse un gusto. No contra dice el punto anterior, pero recompensarse de manera esporádica sirve también como motivación y recompensa por los objetivos logrados. Un postre o una cerveza una vez cada dos semanas es una recompensa que ayuda a no caer en la tentación de romper la dieta en alguna otra ocasión.

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